Příspěvky

Obrázek
Welcome To Bodyrock.tv
Bodyrock.tv: tohle je původní episoda, která to všechno odstartovala. Zuzka byla před kamerou neskutečně stydlivá a nervózní kvůli své angličtině, takže předčítala předem napsanou řeč. Zachycený smích je naprosto spontánní a líbilo se nám to tolik, že jsme to ve videu nechali. 
Zuzka: Ahoj, jsem Zuzana. Vítejte u Bodyrock.tv. Tohle je místo, kde se s vámi budu dělit o všechny ty bezva věci ve fitness, které se učím a během toho se snažím dosáhnout té nejlepší kondice ve svém životě. O fitness získávám informace všude možně. Mým cílem je vyzkoušet všechny nejnovější trendy ohledně cvičení, výživy a fitness, a dát vám vědět, zda se to či ono vyplatí nebo je to ztráta času.
Nejsem profi trenérka, jsem tu, abych se bavila... (smích), naučit se nové věci a poznat lidi, co se zajímají o to, jak být fit. Každý den se přijďte podívat na novou epizodu a já se na vás budu těšit na Bodyrock.tv.

= VIDEO KE SHLÉDNUTÍ =

Skořicový toust a sladká jogurtová miska

Obrázek
= VIDEO KE ZHLÉDNUTÍ =
Cinnamon Toast & Sweet Yoghurt Bowl

Zuzka: Ahoj všichni, jsem zpět a následující měsíce se budeme zabývat hlavně životosprávou (to ještě Zuzka netušila, že natáčí v rámci BodyRock jedno z posledních videí). Vyvážená strava je velmi důležitá, obzvláště pokud cvičíte mé workouty, musíte jíst správně. Musíte do svého těla dostat správné jídlo. Protože pokud budete jít nezdravé věci po celý den, nemůžete očekávat nejlepší výsledky jen proto, že budete cvičit moje workouty. Moje tréninky jsou skvělé, dostanou vás daleko, ale bez dobrého stravování se nejlepších výsledků nedočkáte, a my chceme, abyste se jich dočkali.  Dnes mám pro vás skvělý recept. Tohle baštím ke snídani. Příprava je velmi snadná, je to zdravé, chutné, podpoří to vaše cvičení, takže začneme. Budeme potřebovat 1 kousek celozrnného chleba, 1 vejce, pak tady mám mražené lesní plody, asi tak půl šálku, skořici, sůl, kokosový olej, bílý jogurt, vanilkový extrakt, a poslední věc, kterou tady mám jsou p…

Swing It For Tight Buns - Challenge

Obrázek
= VIDEO KE ZHLÉDNUTÍ =
Swing It For Tight Buns

Cíl: v co nejkratším čase odcvičit sérii cviku
Pomůcky: Zuzka používá 8 kg sandbag
100 Sandbag Swings  


Push Me Workout

Obrázek
VIDEO KE ZHLÉDNUTÍ =

Push Me Workout
Cíl: Odcvičit 3 kola v intervalu 50/10 Potřeby: dip station, sandbag

Kick Over & Knee Raise (střídat nohy)
Side Lunge Jump
Reptile Push Up (střídat nohy)
Sandbag Clean & Squat
High Knees (se švihadlem) 

My Buns Hurt!

Obrázek
VIDEO KE ZHLÉDNUTÍ =
MY BUNS HURT!
Cíl: Odcvičit workout podle zadaných instrukcí
(celkový čas cca 16 minut)
Potřeby: Sandbag
1. ČÁST  40x Back Lunge & Sandbag Lift
1/2 Squat Side Leg Lift 

2. ČÁST 4 minuty; 12 kol, interval 15/5  Low Jack Jumps (x3) & Jump Up 

3. ČÁST  20x  5 Crab Kick Ups
2 One Leg Breakdance Spins

4. ČÁST 4 minuty; 12 kol 10 sekund - Jump Lunge  10 sekund - Mountain Climber


Wicked Things Workout

Obrázek
= VIDEO KE ZHLÉDNUTÍ =

= Návod ke cvičení =
Wicked Things Workout

Cíl: v co nejkratším čase odcvičit 2 kola těchto cviků
Potřeby: dip station, ugi míč
10 Jump Lunge & Ugi Swing (střídat) 20 Diagonal Knee Raises (střídat) 10 Jump Lunge & Ugi Swing 10/10 Side Plank Leg Lift  10 Jump Lunge & Ugi Swing  20 Plank Toe Touch & Vertical Leap 10 Jump Lunge & Ugi Swing  20 Pike Press & Knee Tuck (střídat) 10 Jump Lunge & Ugi Swing 20 Leg Swing, Back Lunge & Knee Raise (střídat) ------------------------------------------------------------ 2x


Jak cvičit?



Hands Free Workout

Obrázek
= VIDEO KE ZHLÉDNUTÍ  =

Hands Free Workout
Cíl: během 20 minut odcvičit co nejvíce opakování daných cviků.
Trénink má interval 10 vteřin pro pauzu, 50 vteřin pro cvik.
Potřeby: těžký míč, podložka

Low Jacks
Get Up
Low Jacks
Ugi Bridge (levá)
Ugi Bridge (pravá)
Low Jacks
Flying Jump Lunge
Low Jacks
Ugi Leg Lift
Low Jacks
-----------------------------------------
2x

What You Want Workout

Obrázek
= VIDEO KE ZHLÉDNUTÍ  (+ návod ke cvičení) =

What You Want Workout

Cíl: během 12 minut (8+4) odcvičit co nejvíce kol
Potřeby: ubi míč (nemusí být nebo se dá nahradit jiným)

část 1 (8 minut) - nastavíme 16 kol po 15 + 15 vteřinách bez pauzy UGI CLIMBER UGI JUMP LUNGE
část 2 (4 minuty) - během této doby odcvičit co nejvíce sad bez pauzy SUMO SQUAT & KNEE TUCK 10x (střídat nohy) ONE LEG UGI SQUAT 5+5 opakování