Right There Workout


= VIDEO KE ZHLÉDNUTÍ =

Right There Workout

Cíl: během 20 minut odcvičit následující cviky podle návodu
Potřeby: sandbag/kettlebell/těžká činka, podložka

1. část tréninku
nastavte si časovač na 4 minuty, během nichž je
nutné odcvičit co nejvíce setů těchto cviků (viz video)

10x JUMP SQUATS
2x SIDE STEP PUSH UPS/DIAGONAL KNEE TUCKS

***

2. část tréninku
tato část je intervalová, nastavte si časovač na 9 kol,
5 vteřin pro pauzu a 35 vteřin pro cvik a střídejte cviky

LUNGE PULSE & SIDE KICK (pravá)
LUNGE PULSE & SIDE KICK (levá)
DIAGONAL DEAD LIFT WITH SANDBAG


Komentáře

  1. Upravila ybch jenom, že v popisku by stačilo dovcičit během deseti minut, protože druhá intervalová část je na šest minutek plus 4 minuty první části...no zmátlo mě to, tak jsem si říkala, že to třeba dám dvakrát, hm, haha!:D dělala jsem tedy lunge s deseti kily v ruce, nechala jsem si činky celou druhou část v ruce, ale jsem ráda, že to netrvalo dýl :D :D parádní zabíračka na nohy, ale i střed těla a spodní záda-resp. cviky držet břichem, aby nebolely tím špatným způsobem :)
    První část jsem dala 7x+4 sguat jumps
    LUNGE PULSE & SIDE KICK (pravá): 10, 10 9
    LUNGE PULSE & SIDE KICK (levá): 10, 10, 8
    DIAGONAL DEAD LIFT WITH SANDBAG: 9, 8, 8

    OdpovědětVymazat
  2. Koukám na nějaké zahraniční stránky, že se to mělo celé cvičit dvakrát, takže záložkuju a musím co nejdřív dohnat :D

    OdpovědětVymazat
  3. Odcvičeno řádně, s dvěma 5kg činkami, ketré jsem si nechala Lunge a Dead lifty jsem dělala ještě row rukama nahoru, když jsem je měla v ruce:) Díky tomu z toho byl perfektní wo i na břicho a záda, s počtama si nejsem jistá, je to namáhavé cvičení :D ;)
    První část:poprvé 8+1klik :D, podruhé 7+8 Jump squats
    LUNGE PULSE & SIDE KICK (pravá): 11, 10, 8
    LUNGE PULSE & SIDE KICK (levá): 11, 10, 10
    DIAGONAL DEAD LIFT WITH SANDBAG: 10, 10, 8

    LUNGE PULSE & SIDE KICK (pravá): 10, 9, 7
    LUNGE PULSE & SIDE KICK (levá): 10, 10, 9
    DIAGONAL DEAD LIFT WITH SANDBAG: 9, 10, 8

    OdpovědětVymazat

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Vítejte v BodyRocku

Skořicový toust a sladká jogurtová miska

My Buns Hurt!